gérer l'inflammation au niveau des tendons

Nos conseils pour bien gérer l’inflammation au niveau des tendons

Les tendinites sont fréquentes et douloureuses. Suivez nos conseils pour les éviter.

Vous ressentez une douleur intense au coude, à l’épaule ou sous le pied ? Cette douleur s’installe progressivement avec la répétition d’un mouvement ? Cela peut correspondre à une inflammation du tendon : la tendinite.

Les 3 principales causes de tendinites

Les tendinites sont dues à une sur-utilisation du tendon ou à un effort inhabituel. Ainsi les 3 principales causes de tendinites sont :

  • L’activité physique intense,
  • Une mauvaise posture au travail, ou dans la pratique sportive,
  • Un matériel inadapté.

Qui peut souffrir d’une tendinite ?

Les tendinites touchent plus fréquemment les sportifs, professionnels ou amateurs, et les personnes exerçant des gestes répétitifs dans leur métier (manipulation de la souris de l’ordinateur, musiciens, travail à la chaîne…). L’inflammation du tendon est plus souvent retrouvée chez les plus de 35 ans tandis que les 15-24 ans sont plutôt exposés aux entorses.

Qu’est-ce qu’un tendon ?

Le tendon est une sorte de cordon qui rattache l’extrémité d’un muscle à un os afin de transmettre la force produite par le muscle. Le tendon est constitué de fibres de collagène, est peu vascularisé, ce qui explique sa cicatrisation lente, mais très innervé d’où les douleurs intenses.

Quels sont les facteurs qui augmentent le risque d’avoir une tendinite ?

Une pratique sportive intensive (tennis, course à pied, natation, volley ball…) va sur-solliciter les tendons. La présence d’une inflammation pré-existante (articulations sensibles, surpoids et obésité à l’origine d’une inflammation de bas grade, vieillissement) et la prise de certain médicament (antibiotique, anti-inflammatoire) augmentent également ce risque. Enfin des problèmes de postures, de faux mouvements, de matériel inadapté ou un changement de matériel ou de surface sont également impliqués.

Que faire en cas de tendinite ?

Le premier réflexe à avoir est de ne pas laisser la situation trainer ! En effet une douleur qui persiste plusieurs mois est le signe d’une tendinite chronique plus difficile à soigner.

Il faut mettre l’articulation au repos pendant plusieurs semaines au moins jusqu’à ce que la douleur disparaisse pour lui permettre de cicatriser correctement. En effet une reprise trop précoce de l’activité en cause, augmente le risque de rupture du tendon.

Le traitement comprend en général des antidouleurs voire une application locale de pommade anti-inflammatoire les premiers jours et une rééducation avec le kinésithérapeute.

 Il existe également des solutions naturelles pour aider à réduire l’intensité de l’inflammation et de la douleur avec par exemple un complément alimentaire adapté comprenant des oméga 3 de nouvelle génération qui favorisent la résolution de l’inflammation et des extraits d’ortie de boswellia et de saule blanc. Assurez-vous d’utiliser des extraits concentrés et titrés en actifs. 

Des recherches scientifiques récentes ont mis en évidence une dérégulation de la résolution de l’inflammation, elle semble être de durée ou d’intensité insuffisante en cas de tendinite. Inversement quand la résolution de l’inflammation est réussie, l’expression des médiateurs pro-inflammatoires est réduite et la cicatrisation est facilitée.

Comment prévenir les tendinites ?

Au quotidien le premier facteur sur lequel vous pouvez jouer est votre alimentation. Eviter ainsi sodas, alcool, aliments raffinés, aliments industriels… qui favorisent le développement d’une inflammation mal contrôlée qui risque donc de persister au lieu de s’arrêter naturellement via le mécanisme de la résolution.

 

Dans votre pratique sportive veillez à :

  • bien vous echauffer avant la séance,
  • bien vous étirer après la séance,
  • bien vous hydrater,
  • apprendre les bons gestes techniques et à bien choisir son matériel (par exemple les chaussures pour la course à pied).

Au travail :

  • Si cela est possible vous pouvez adapter votre poste,
  • corriger votre posture,
  • faire des pauses régulières et varier les gestes.

Pour aller plus loin explorer les différents types d’inflammation :

Inflammation due à des infections

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